Отжимания от скамьи

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи предназначено для тренировки трицепсов, дополнительно включаются в работу грудные мышцы и передняя часть дельтовидных. Кроме того отжимания от скамьи можно использовать в качестве замены отжиманий на брусьях. Укрепляет и помогает подготовить нужные мышцы для отжиманий на брусьях.

Очень эффективное и доступное упражнение для тренировки трицепсов, вы можете включать отжимания от скамьи в программу тренажерного зала, а также использовать для занятий в домашних условиях или на улице.

В домашних условиях для упора возьмите обычные стулья, а на улице подойдет любая скамейка

Техника выполнения упражнения

1. Примите упор сзади на краю скамьи, руки поставьте примерно на ширину плеч, прямые ноги поставьте на пятки.
2. Сгибая руки в локтевых суставах опускайтесь вниз вдоль скамьи, выпрямляя руки, поднимайтесь вверх.
3. Сохраняйте большую амплитуду движения, сгибая руки, опускайтесь вниз практически до пола и поднимайтесь на полностью выпрямленные руки.
4. Нагрузка должна приходить только на руки, ноги прямые, а на усилие делайте выдох.

В отжиманиях от скамьи очень удобно менять уровень нагрузки. Если вы начинающий спортсмен, и вам пока тяжело выполнять это упражнение, то используйте облегченный вариант — согните ноги в коленях. Таким образом, вы будете постепенно развивать, и подготавливать свои мышцы.

Если же вам нужно увеличить уровень нагрузки то поднимите ноги на уровень скамьи, для этого используйте вторую скамью или другую удобную подставку.

Также для увеличения нагрузки можно положить на бедра блины от штанги.

Видеоролик про отжимания от скамьи