Выберете тренажер для себя

Виды тренажеров

Существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий это две разных цели тренировок: тренировки на развитие выносливости (Кардио тренажеры), и тренировки на развитие силы (Силовые тренажеры).
И это разделение не является абсолютным, все тренировки развивают и силу и выносливость, но в разной степени. Так же необходимо отметить, что в каждом из этих двух видов тренировок есть реабилитационная составляющая.

Кардиотренажёры - тренажёры на развитие выносливости

Кардио или аэробнымные тренажеры. К этой группе тренажеров относятся – велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические, гребные тренажеры, степперы. Развитие выносливость включает в себя главным образом укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Поэтому основным параметром таких тренировок является частота биения сердца, - т.е. пульс. За ним необходимо следить во избежание переутомления с одной стороны и для эффективности занятий с другой. Для измерения пульса во время тренировки на тренажере используются 3 способа – с помощью:

наручный монитор+датчик пульса
беспроводной нагрудный датчик пульса
датчиков пульса на рукоятках тренажера

Все тренажеры оснащены тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. Компьютеры тренажеров различаются по виду используемого тренажера, количеству отражаемых параметров и программ тренировки.

Основные параметры это: пульс, время, дистанция, скорость, расход калорий,в зависимости от вида тренажера на тренировочном компьютере может также отображаться количество движений (гребков, шагов и т.д.), температура воздуха, степень тренированности организма – восстановление пульса с фитнес-оценкой, графическое изображение дистанции и возможности задания параметров тренировки, а также диапазона тренировочного пульса, способность сохранять информацию о результатах предыдущих тренировок и различные встроенные программы тренировок. Существуют следующие типы кардиотренажеров:

Велотренажёры

Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющим не только сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но также мышцы ног, ягодичные мышцы и поясничные мышцы спины. Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря компактности, удобству и комфорту занятий на них. Велотренажеры имеют вертикальную посадку и горизонтальную посадку, горизонтальный велотренажер имеет спину, что позволяет снять нагрузку со спины и поясничной области.

Велотренажеры можно разделить на три группы по системе нагружения (сопротивления):
на механические
магнитно-механические
электромагнитные
Механические велотренажеры (спин байк или по другому сайкл) имеют ременную систему нагружения – когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик;
В моделях с магнитно-механической системой нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком путем ручной регулировки;
В моделях с электромагнитной системой нагрузка регулируется путем нажатием кнопок на мониторе или ручках тренажера и нагрузка более плавная.
Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика, т. е. чем массивнее маховик, тем плавней идет вращение педалей и мощней нагрузка.
Каждая из систем имеет свои преимущества:
ременные и магнитно-механические велотренажеры сравнительно недороги, компактны и не требуют подключения к электросети;
электромагнитные - бесшумны, имеют плавный и равномерный ход, подключаются к сети или вырабатываю электричество сами имея встроенный генератор.
Особый класс велотренажеров – велоэргометры.
Это оборудование более сложного технического уровня.
Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка – величина абсолютная имеет четко определенные значения – Ватты. Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях.
Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и различаються на требующие к подключения к электросети и генераторные велоэргометры.

Беговые дорожки

Бег является самым простым, но эффективным видом кардио нагрузки. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым сжигая лишние калории и укрепляя организм.
Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. Механические не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводится в движение самим человеком. В электрических дорожках – электродвигателем.
Нагрузка в беговых дорожках может регулироваться двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и измерением скорости движения полотна.
Угол наклона меняется механическим или электрическим способом. Механическое – с помощью изменения положения опорных роликов.
Электрическое - с помощью сигнала от компьютера к электродвигателю нажатием кнопок на мониторе и ручках беговой дорожки.
В беговых дорожках очень важно наличие амортизирующей платформы, уменьшающей нагрузку на суставы. Имейте в виду, чем шире и длиннее полотно – тем комфортней заниматься бегом, а значит, тем лучше дорожка.
Для безопасности каждая электрическая дорожка оборудована страховочной системой – ключом безопасности.

Эллиптические тренажёры (Эллипсоид)

Эллиптические тренажеры (эргометр, эллипсоид, орбитрек) – применяются для кардиотренировок дома и в спортивных залах, это комбинация степпера и беговой дорожки. Эллипсоиды быстро завоевали популярность благодаря возможности интенсивной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, мускулатуры и суставов.
Эллипсоиды различают по способом регулировки нагрузки.
Магнитно-механическая нагрузка: регулировка уровня нагрузки происходит в ручную, пошагово вращая ручку, при этом магниты приближаются/удаляются.
Электро-магнитная нагрузка: уровень нагрузки переключается с помощью кнопок на панели монитора или кнопок на ручках. Имеют встроенный процессор который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. К элктро-магнитным относятся и генераторные эллипсы которые не требую подключения к сети.
Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы – все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Именно поэтому кросс-тренинг является одним из самых эффективных спортивных занятий в домашних условиях. При этом вредное воздействие на суставы абсолютно исключено. От степпера они взяли отсутствие нагрузки на суставы, от беговой дорожки – свободу движения.

Степпер/Климбер

Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами/климберами. Наряду с тренировкой выносливости, хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы. Степпер(Шагатель) – самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Бывают модели с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой (министеппер), как правило, обеспечивающейся гидроцилиндрами. По принципу действия есть модели со взаимосвязанным ходом педалей, когда педали соединены в единую систему, и независимым – при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали.
Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Гребной тренажёр

Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Однако чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходится выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений.
Гребной тренажер пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Силовые тренажёры – тренажёры для развития силы

Тренировки для развития силы увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом. Силовые тренажеры обычно можно разделить на 2 основных вида: тренажеры со встроенными весами ; тренажеры со свободными весами, которые в свою очередь можно разделить на агрегаты, нагруженные весовыми дисками и тренировочные станки (скамьи) для работы со свободными утяжелениями: штангами, гантелями .

Тренажёры со встроенными весами

В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами, и перемещающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Для изменения отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому на них возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и эффективно прорабатывают определенные группы мышц. Эти тренажеры могут быть рассчитаны на проработку только одной группы мышц, как правило, они используются в комплексе в фитнес-залах или включают несколько агрегатов для проработки основных групп мышц, т. е. универсальные, которые чаще используются для тренировок дома. В группу тренажеров со встроенными весами входит такой вид тренажеров (иногда это отдельные станции), как тренажеры для функционального тренинга.
Функциональный тренинг - это выбор траектории движения самим пользователем. Такие тренажеры занимают промежуточное место между тренировками со встроенными весами и свободными отягощениями. Нагрузочные диски в них являются встроенными, но тяга этих весов производится в любом направлении. Таким образом, сочетаются достоинства и встроенных и свободных отягощений.

Тренажеры TRX - тренировки своим весом

Большинство серьезных атлетов предпочитают тренироваться со свободными весами/отягощениями. Свободные веса это: блины, грифы, гантели, TRX ремни. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы – синергисты). Тренажеры TRX петли, ремни – новинка персонального тренинга с собоственным весрм. Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Одна из целей усовершенствования направлена на укрепление здоровья и получения максимальной пользы организма от занятий с собственным весом.

Домашний тренажер: выбираем, сравниваем, покупаем

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее - ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?
Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Однако прежде чем покупать домашний тренажер, здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений. Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.
Итак, вы решились отдать часть квартиры или дома под спортзал. Для начала ответьте на несколько вопросов. От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-клуб.
Какую цель вы преследуете: сбросить вес, набрать мышечную массу, а может, и то и другое? Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц - сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.
Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных "спортсменов" - это пригодится при выборе домашних тренажеров.
Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?
Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?

Где покупать домашний тренажер

Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин. Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения. Тренажер - не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся. Но это не значит, что приобретать фитнес-оборудование в интернет-магазинах не стоит, - просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и опробуйте ее на себе. Покупка через интернет обойдется примерно на 20% дешевле.
Что касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная. Через этот канал сбыта обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления. Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.
К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде "5 минут в день и минус 10 см в талии". Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие "чудо-устройства" не сделают вашу талию тоньше, если вы не будете тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться.
Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение. Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент "магазинов на диване" - не ваш вариант.

Правила выбора домашнего тренажера

Чтобы с умом потратить деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования (в фитнес-клубах), для неинтенсивного коммерческого использования (в небольших офисных спортзалах) и для дома.
Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.
Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2, 75 л.с. и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник. Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет? Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счет безопасности этого делать не стоит.
На рынке фитнес-оборудования действует жесткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность. Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

Стройность и выносливость

С чего же начинается домашний фитнес зал? Безусловно, с кардиотренажера. Нет на земле людей, которым не нужно было бы тренировать главную мышцу в наше организме - сердце. Это касается и молодых, и пожилых. Более того, такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир.