Описание тренировок, фото и видеоуроки упражнений

Трапеция Дельты Бицепс Трицепс Спина Ноги Грудь Пресс

Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса. Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.

Человек, не имеющий возможности регулярно ходить в тренажерный зал, вовсе не должен отказываться от силовых упражнений. Домашние силовые тренировки помогут сделать свое тело более мощным и крепким, развить мышцы и увеличить их в размерах. Необходимо лишь обзавестись определенным оборудованием и выбрать комплекс упражнений, которые помогут вам добиться желаемого.

Чтобы добиться заметных результатов в домашних условиях, Вам понадобится, как минимум, пара разборных гантель. Но лучше приобрести также штангу, поскольку без нее полноценные силовые упражнения, зачастую, становятся невозможными. Домашние силовые тренировки предполагают большую нагрузку, а её сложно достичь с подручными средствами.

Что же касается упражнений, выполняемых на перекладине или на брусьях, делать их можно и на улице. Подобные спортивные сооружения можно увидеть практически в каждом дворе или на территории школы. Силовые тренировки на видео можно найти на нашем сайте Yongbody.ru в категории "Тренировка".

Важно отметить, что в рамках силового тренинга можно подвергать нагрузкам отдельные мышцы или группы мышц, развивая их точечно. Этот принцип позволяет корректировать тело, подвергая разные мышцы неодинаковым нагрузкам. Нагрузка на руки, на ноги и на все тело обеспечивается выполнением упражнений как с гантелями или со штангой, так и со специальными тренажерами и дополнительным оборудованием. Однако для начинающих наиболее доступны силовые тренировки дома с гантелями или тренировки со штангой дома, а программу упражнений с тренажерами большинство из нас могут выполнять только в спортивных залах или фитнес-клубах.

Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте yongbody.ru, и следовать рекомендациям тренера.

Пример силовой тренировки дома:

1. Первая тренировка, направленная на проработку груди и спины, будет включать в себя следующие упражнения:

Скручивания в положении лежа;
Жим штанги;
Подтягивания к груди;
Становая тяга;
Тяга в наклоне;
Полувер с гантелями;
Разводы с гантелями.

2. Вторая тренировка, направленная на проработку бицепса, трицепса и предплечья, будет включать в себя следующие упражнения:

Отжимания на брусьях;
Подъемы ног в упоре;
Подтягивания обратным хватом;
Французский жим;
Сгибания рук со штангой стоя;
Сгибания рук со штангой сидя.

3. Третья тренировка, направленная на проработку плечевого пояса и ног, будет включать в себя следующие упражнения:

Подъемы ног на стуле;
Приседания с отягощением;
Жим стоя;
Жим сидя;
Выпады с отягощением;
Махи гантелями;
Наклоны с отягощением.

Упражнения выполняються в 3, 4, 5-ти подходах, от 4 до 15 повторений, в зависимости от уровня своей подготовки, и желательно переодически в тренировках менять последовательность, от 1 - до 3 месацев. Мышцам нельзя застаиваться и работать в одном режиме, мышцам для роста необходима переодическая "встряска" заключаемая - в разнообразии колличества повторений и подходв, тренировок с разными нагрузками , а так-же чередование тренировок.