Подтягивания для спины описание упражнения
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Подтягивания для спины на перекладине
В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как подтягивания для мышц спины. Подтягивания это один из вариантов тяги, их существует большое количество, но данный вид подтягиваний самый древний в истории человечества.
Очень важно научиться сокращать нужные мышцы, потому что подтягивания это комплексное упражнение и для выполнения этого движения используется большое количество мышц. Помимо спины у вас активно работает бицепс, соответственно, если вы хотите чтобы у вас больше работала спина нужно научиться выключать бицепс из работы.
Как выключить бицепс при подтягиваниях?
Чем уже хват вы используете при подтягиваниях, тем больше работают ваши бицепсы, тем меньше работает спина.
Чем шире хват, тем больше работают мышцы спины, но чем шире хват, тем короче у нас амплитуда движения. Чем меньше амплитуда движения, тем меньше работы выполняют наши мышцы. Нужно найти золотую середину.
Советы по подтягиваниям
- По началу используйте средний хват, чтобы уже потом подбирать более широкий хват по мере чувств работы спины.
- Как и во всех упражнениях на спину поясница должна быть прогнута, спина должна быть прямая. Реализовать это можно подтягиваясь не к подбородку, а к грудной клетке.
- В подтягиваниях нужно стремиться не снаряд придвинуть к себе, а локти завести назад, представьте, что ваши руки заканчиваются на локтях, не думайте о запястьях, предплечьях.
Видео — подтягивания для спины на турнике
