Грудь - Пуловер с гантелей
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Пуловер с гантелей
Данная статья будет о таком упражнении как пуловер с гантелей. Упражнение относиться к базовым т.к. в нем задействовано большое количество разнообразных мышц. Это упражнение можно делать как с акцентом на работу мышц груди так с акцентом на работу мышц спины и трицепса.
Для выполнения упражнения "пуловер с гантелей" Вам потребуется с скамья горизонтальная или скамья универсальная и гантель которые Вы Вы можете посмотреть и купить по ссылкам "Скамьи горизонтальные", "Скамьи универсальные", "Гантели".
Техника выполнения упражнения пуловер с гантелей
- Берем гантель, ложимся на скамью при этом гантель ставим на колено далее ложем спину на скамью а таз свешиваем вниз, после того как мы положили корпус на скамейку аккуратно берем гантель в начальную позицию.
- Начальное положение гриф (рукоятка) гантели размещена между большими пальцами тем самым закрепляя, хват.
- Далее поднимаем гантель от груди, небольшой прогиб в локте. Во время выполнения пуловера с гантелей руки не держим идеально прямыми, чуть-чуть сохраняем легкий изгиб в локтевом суставе, после этого плавно опускаем гантель назад за голову.
- Во время опускания гантели назад таз опускается вниз, выгибаемся дугой. Гантель идет за голову, таз идет вниз. Когда поднимаем гантель вверх соответственно и таз поднимается вверх, тем самым достигается максимальное растяжение необходимых мышц.
- Выдох на усилии.
Видео — пуловер с гантелей
