Жим штанги из-за головы фото и видео тренировки
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Жим штанги из-за головы
В данной статье мы поговорим о таком упражнении как жим штанги из-за головы стоя. Но для начала надо решить, почему мы будем делать именно стоя, а не сидя. Есть различные взгляды на этот вопрос… При выполнении стоя нет двухсторонней нагрузки на наш позвоночник.
Упражнение "Жим штанги из-за головы" Вы можете заменить тренировкой на грузоблочныхблочных тенажерах или на тренажерах нагружаемых дисками которые Вы можете посмотреть и купить по ссылке "Жим от плеч на блочных тренажерах и на свободных весах".
Когда мы садимся на скамью, получается так, что нагрузка давит на нас не только сверху, но ещё снизу. Позвоночник получается под двойной нагрузкой. К тому же выполнение данного упражнения, сидя немного опасно, тем, что вы не можете в любой момент сбросить снаряд. При выполнении жима штанги, стоя из-за головы, вы можете, как угодно отойти от снаряда и сбросить его на пол.
Отличия жима штанги из-за головы от жима штанги с груди
Прежде всего, это упражнение отличается тем, что больше тешит самолюбие людей. Дело в том, что когда вы выполняете жим штанги из-за, головы вы можете взять значительно больший вес, нежели при выполнении жима с груди. Объясняется это очень простой причиной, при жиме штанги из-за головы вы работаете в более короткой амплитуде, с груди амплитуда намного больше.
Один из минусов жима штанги из-за головы стоя заключается в том, что когда вы делаете жимы в подобной форме, ваши плечи подвергаются очень серьезной травматичной нагрузке, и вы очень легко можете получить травму. По причине того, что ваши плечевые суставы обладают меньшей свободой, чем когда вы жмете с груди.
Не стоит гнаться за большими весами, потому как когда ваши суставы находятся в неестественной позиции, такой, как в этом упражнении, вы можете получить травму.
Техника выполнения упражнения
- Выдох на усилии
- Работаем плавно и медленно
- Нельзя отклоняться вперед и назад
Видео — жим штанги из-за головы стоя
