Упражнение - подъём ног на брусьях описание и видео тренировки
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Подъем ног на брусьях
Это упражнение для мышц брюшного пресса. Фактически получается уголок на брусьях, но отличие упражнения уголок, вы не фиксируете ноги, а работаете динамично.
Техника выполнения упражнения
- Примите жесткий упор на брусьях, руки выпрямлены и жестко зафиксированы. Это важно для того чтобы удерживать стабильное положение тела.
- Поднимите прямые ноги немного выше горизонтального уровня, затем плавно опустите обратно. Не бросайте ноги, а опускайте их, контролируя нагрузку.
- На усилие, когда вы поднимаете ноги, делается выдох. Обратите внимание нельзя раскачиваться и забрасывать ноги.
Существует дополнительный вариант выполнения данного упражнения: подъем ног с разведением. Поднимаем ноги немного выше уровня талии, и разводим их в стороны.
Если вам пока тяжело поднимать ноги, то начните с упрощенного варианта – подъем коленей к груди. Старайтесь поднимать колени как можно выше до груди.
Видеоролик про подъем ног на брусьях
